電気筋肉刺激（EMS）は、筋肥大を効果的に促進し、萎縮を防ぎます。研究によると、EMSは数週間の継続使用で筋肉の断面積を5%～15%増加させることが示されており、筋肉の成長に非常に有効なツールです。さらに、EMSは筋萎縮の予防にも効果的で、特に運動制限のある方や高齢者に有効です。また、手術後や慢性疾患のある方など、筋肉量減少のリスクが高い患者においても、EMSを定期的に使用することで筋肉量を維持、あるいは増加させることが研究で示されています。EMSは、筋肉量の増加と筋肉の健康維持のための多目的な介入として機能します。
電気的筋肉刺激（EMS）と筋肥大への効果に関する5つの研究をご紹介します。
1.「健康な成人における電気筋刺激トレーニングによる筋力と筋肥大への影響：系統的レビュー」
出典：Journal of Strength and Conditioning Research、2019年
結果: 研究では、EMS トレーニングにより筋肉のサイズが増大し、8 週間のトレーニング後、大腿四頭筋とハムストリングスの肥大が 5% ～ 10% 改善されると結論付けられました。
2.「高齢者の筋成長に対する神経筋電気刺激の影響」
出典：Age and Ageing、2020年
結果: 参加者は EMS を 12 週間使用した後、大腿筋の筋肉の断面積が約 8% 増加し、顕著な肥大効果が見られました。
3.「慢性脳卒中患者における電気刺激による筋力と筋力への影響」
出典：神経リハビリテーションと神経修復、2018年
結果: 研究では、EMS を 6 か月間使用した後、患肢の筋肉量が 15% 増加したことが報告され、リハビリテーション環境でも筋肉の成長を促進する効果があることが示されました。
4.「電気刺激と抵抗トレーニング：筋肥大のための効果的な戦略」
出典：ヨーロッパ応用生理学ジャーナル、2021年
結果: この研究では、EMS と抵抗トレーニングを組み合わせると、筋肉のサイズが 12% 増加し、抵抗トレーニング単独の場合よりも優れた結果が得られることが実証されました。
5.「健康な若年成人における神経筋電気刺激による筋肉量と機能への影響」
出典：臨床生理学および機能画像、2022年
結果: 研究では、EMS による 10 週間の治療後に筋肉量が 6% 増加し、筋肉の大きさの拡大に役立つことが分かりました。
投稿日時: 2025年4月10日
